Cà phê là một trong những đồ uống phổ biến nhất trên toàn thế giới. Từ việc nhâm nhi tách cà phê ấm buổi sáng như một lời khen ngon lành cho bữa sáng của bạn đến việc nhâm nhi một ly cà phê đá như một buổi chiều đón tôi giữa một ngày làm việc bận rộn, cà phê, đối với hầu hết mọi người, là niềm đam mê hàng ngày.
Bởi vì hầu hết mọi người uống cà phê để cảm thấy tỉnh táo hơn do khía cạnh caffein của nó, nên việc uống cà phê, đặc biệt là loại có chứa caffein, thường bị phản đối trước khi đi ngủ. Trên thực tế, nó có thể dẫn đến chứng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ và các bệnh và tình trạng sức khỏe khác khi tiêu thụ với số lượng lớn.
Đối với nhiều người, tiêu thụ cà phê decaf trước khi đi ngủ cũng không có gì khác biệt. Tuy nhiên, nó có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ tương tự như đối tác caffein của nó, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên tránh tiêu thụ caffein hoàn toàn trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể và tâm trí của bạn sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.
Đầu tiên, cà phê decaf là gì?
Nhiều người muốn thưởng thức hương vị cà phê nhưng lại hy vọng hạn chế lượng caffeine nạp vào vì lý do cá nhân hoặc sức khỏe. Đối với họ, cà phê decaf là một lựa chọn tuyệt vời.
Decaf là viết tắt của decaffein, có nghĩa là cà phê không chứa caffein, một chất kích thích khiến bạn tỉnh táo hơn.
Cà phê Decaf được làm từ hạt cà phê tiêu chuẩn đã loại bỏ một phần caffein.
Có bao nhiêu caffein trong cà phê decaf?
Mặc dù cà phê decaf từ lâu đã được bán trên thị trường là hoàn toàn không chứa caffein, nhưng thực tế không phải vậy. Tất cả cà phê, kể cả cà phê đã khử caffein, đều chứa một lượng nhỏ caffein. Sự khác biệt giữa cà phê chứa caffein và không chứa caffein là lượng caffein trên mỗi cốc.
Cà phê decaf được sản xuất với lượng caffein ít hơn tới 97% so với một tách cà phê tiêu chuẩn. Trong khi một tách cà phê điển hình chứa khoảng 95 mg caffein thì cà phê decaf chỉ chứa 2 mg.
Làm cách nào để đánh giá khả năng dung nạp caffein?
Tiêu thụ cà phê decaf như một phần của chế độ ăn uống tiêu chuẩn hàng ngày thường không có hại. Cân bằng là chìa khóa.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ tuyên bố rằng một người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ khoảng 400 mg caffein mỗi ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tác dụng phụ lớn. Điều này tương đương với khoảng 4-5 tách cà phê thông thường, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là caffeine có thể được tìm thấy trong các thực phẩm và đồ uống khác ngoài cà phê.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng khả năng dung nạp caffeine thay đổi theo từng người, với một số người nhạy cảm hơn những người khác.
Bạn có thể bị thừa caffein nếu bạn gặp phải:
nhịp tim nhanh
bồn chồn
sự lo lắng
mất ngủ
buồn nôn hoặc đau bụng
đau đầu
sự chán chường
Uống cà phê decaf trước khi đi ngủ có sao không?
Câu trả lời ngắn gọn là: tùy, nhưng chúng tôi không khuyến nghị điều đó.
Tiêu thụ bất kỳ lượng caffeine nào trước khi đi ngủ có thể gây bất lợi cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì caffein là chất kích thích nên khi tiêu thụ nó sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Nói chung, cơ thể bạn mất khoảng 4 đến 6 giờ để chuyển hóa một nửa lượng cà phê bạn đã tiêu thụ, nghĩa là một tách cà phê, thậm chí là loại không chứa caffein, vào bữa tối có thể gây khó ngủ vài giờ sau khi bạn uống ngụm cuối cùng.
Mặc dù uống cà phê trước khi đi ngủ có thể không sao, nhưng chúng tôi không nghĩ rằng việc thưởng thức đồ uống ấm sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ thức đêm hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn định thưởng thức cà phê, hãy làm như vậy vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
Quản lý các vấn đề về giấc ngủ
Tại BachCoffee , chúng tôi hiểu rằng chứng mất ngủ mới hoặc trầm trọng hơn có thể gây lo lắng và rắc rối.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ liên tục, ngay cả sau khi loại bỏ caffein khỏi chế độ ăn uống của mình, đừng trì hoãn việc điều trị; hãy đến với chúng tôi ngay hôm nay để nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp mà bạn cần để đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, giúp bạn hoạt động tốt hơn suốt cả ngày.
